Hubert Dzięki, foto lewej to z końca masy, drugie po 11tygodniach redukcji. Z bebzona spadło 9cm, z klatki 2cm, z łapy 1.5cm, z uda 2,3cm, z wagi 12kg. Ale to spadł fat, bo wydaje mi się że mięsni nie popaliłem. Bartek Tak, ćwiczy, teraz ma przerwe. Ale jak przed MP przychodził pod koniec zeszłego roku to wyglądał jak monstrum dosłownie. Jest [...]
między treningami na siłowni mam od 24 do 48 godzin, a między kolejnymi treningami tylko 24, na regenerację nie narzekam, jak wspomniałem nie robię nie wiadomo czego, po 3 serie na każdą partię, to tyle co połaskotać je, na razie póki przysiadów i ciągów nie mam, potem może być gorzej :d
dzisiaj nogi, po pierwszej serii rozgrzewkowej czułem się tak jak dzień wcześniej czyli bez sił, zresztą i chęci nie były jakieś ogromne więc to było zrozumiałe, ale ze zwiększeniem ilości talerzy na gryfie, coraz lepiej wszystkie ćwiczenia wychodziły, i takie moje spostrzeżenie, po kawie mam lepsze wyniki na siłowni niż po przedtreningówkach, [...]
I obwód: 1.skręty tułowia - twister 2.MATERAC: -unoszenie nóg d pionu w leżeniu na plecach 20x -nożyce 20x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -spinanie brzucha 10x 3.unoszenie kolan w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce 20x 5.przysiady z zaporem nóg 15x 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x 7.wypycanie ciężąru na [...]
jaka waga? musisz mieć jakiś limit ? Musisz biegać bez tego nie ma przygotowań NAJLEPIEJ jest posłuchać sie trenera; w internecie bedziesz miec same wskazówki nie wiem jak wygląda twój trening sam trenuję boks na KB się wgóle nieznam ale skoro walke masz za 2.5 miesiąca warto jest zrobic sobie 4 tygodnie 2 razy trening siłowy typowy pod wysiłek [...]
[...] chudzi, z wywalonymi bebechami... i to ma wzbudzac szacunek? w dzisiejszych czasach pewnie oberwalby od niejednego gowniarza, ktory cwiczy chocazby od czasu do czasu na silowni i jest wprawiony w bojkach ulicznych. tak ja to widze i z tego co widze i slysze (chociazby z TV) tak wlasnie JEST. pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa [...]
Jeszcze pytanko, mój dzień na siłowni ma wyglądać mniej więcej tak: 10min rozgrzewki fbw 20min aerobow brzuch czy odwrotna kolejnosc aerobow z brzuchem? ### EDIT: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Czy ta dieta spełnia warunki abym ją wrzucił do mojego jadłospisu od 24 maja? I raczej nie chodzi o cenę. [...]
Tutaj nie chodzi o mc/wiosłowanie, ty mozesz pogłębić wade KAŻDYM ćwiczeniem bez konsultacji z lekarzem/rehabilitantem/fizioterapeutą... Plan NIE JEST do przyjęcia. Nie kazda wada postawy jest przecwiskazaniem do ćwiczen bez odpowiedniej konsultacji ale warto dowiedzieć się/dopytać jakich ćwiczeń masz unikać i co robić aby wady nie pogłębiać, [...]
[...] Swoja droga az sam sie zdziwilem, ze sie zdobylem na slowa pocieszenia. Zreguly jestem bardzo asertywny w dyskusjach o problemach. Taka scena mi sie przypomniala. Z silowni. Pare tygodni temu. Cwicze razem z kumplem. On robi bica ze sztangielkami. Przed lustrem. A ja siedze na laweczce obok i cos nawijam. I tak gadam, gadam i koncze [...]
[...] sobie wsadzic? Jak chcesz wygladac do***anie to nie baw sie w taki syf dla dziadkow albo cf to tez durne. Co drugi marian to cwiczy a sa zalanymi prosiakami. U mnie na silowni ( david Lloyds - bo mnie kuhwa stac) jest tego od za******a a kazdy co tym g****m macha wyglada jak wyglada. Normalne treningi hantle sztanga i uj+ czasami jakies [...]
to, że coś się robi nie jest żadnym argumentem, za tym, że to rozsądne - u nie na siłowni koks wala 15 latki i co? na podstawie tego mam wysuwać teze, ze można brac koks w wieku 15 lat, przecie im nic nie jest (narazie).. Absurd i na siłę szukanie autorytetu nie tam gdzie trzeba, przecie jak ktoś bedzie mial porblemy z takim tatosem to nie [...]
Więc może sprecyzuje moje myśli. Zaczynałem redukcję ważąc 96kg z takim makro : dni treningowe miałem 220B 30T i 300W, a dni nietreningowe 200B 60T 180W,"kończąc" tą redukcję na makro 220B 30T 170W, a w DNT bez zmian. Skończyłem to na początku sierpnia, sierpień był bez siłowni. Od września ćwiczę ale średnio trzymając dietę, makro pilnuje ale co [...]
na badaniach parametrow pudziana dr nie mogl uwierzyc w takie dane chodzi o to ze wybitny gen moze trenowac latami na silowni i sw a nie bedzie mial takich parametrow porownal go do jakiegos wybitnego rosyjskiego zapasnika ,tez waga ciezka.zapomnialem nazwiska pytanie czy pudzian to wykorzysta oczywiscie ze jestem za pudzianem, wygra nie moze [...]
W sumie zgadzam się z Fansem :-) Tak z punktu widzenia kobiety - nie znam się na przelicznikach, ale przydałby się jakiś sensowny system przeliczania ciężarów, trzeba też brać pod uwagę że nam nawet niektóre ćwiczenia z masą ciała sprawiają większy problem niż panom. Za mało pań w dziale, żeby robić osobne babskie konkursy, więc dobrze byłoby to [...]
Drazekm -to mogłeś śmiało u mnie wrzucić-to żaden spam,było na temat. Wiesz ,że mam duże problemy internetem,bo nie dość ,że ograniczona ilość i dość kosztowna,to do tego chodzi,jak mu się chce a dokładniej jak samoloty nie latają :) Akurat po południu,rano i wieczorem latają :) Czasem się jakąś luka trafi i wtedy jako tako to idzie. A filmy to [...]
[...] / 10 x 40kg Military press 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Uginanie ramion 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Pompki w podporze tylem 3 s 12 x Wczoraj bylo duzo ludu na silowni i na triceps zamiast wyciskania waska poszly pompki w podporze chociaz mysle czy tak nie zostawic , ktore czwiczenie ejst lepsze? Kontroluje od okolo miesiaca wage i [...]
[...] Po drugie: _Conan_, nie jestem z Tarnowa Po trzecie: moja przygoda (że tak powiem) ze sportami silowymi zaczela sie jakies 1,5 roku temu. Na początku cwiczylem na silowni przez 10 miesiecy tak 3-4 razy w tygodniu po 3 godziny około. Rezultaty byly w miare zadowalające. "Na klatę" na początku bralem okolo 60 kg, po 10 [...]
Luk_aszz i Helssing hormony wam szaleja co to jakis bunt nastolatków przeciwko mnie ,a co wyrażanie opinie w naszym kraju to przestępstwo?? Sory,są różnie ludzie,rózne predyspozycje,ale sami przyznacie ze na tym forum to se mozna bajki pisac,jest duzo takich bajkopisarzy.Hellsing szczel se pepsi i dwa razy sie zastanów zanim wyrazisz swoją [...]
[...] zmeczenia ani spadku wagi wrecz przeciwnie coraz bardziej chce cwiczyc 5)zalezy mi na sile , masie a pozniej pomysle nad rzezba 6)mozliwosci czasowe hmm wczesniej na silowni siedzialem od 2 do 2.5 godz. a ze sprzetowymi nie jest zle laweczka plaska .skos.brama maszyna do rozpietek. maszyna na barki,zestaw hantli , suwnica na nogi :P to [...]
ok staż ma ogolny, ale pisze ze to jego pierwszy HST. Jestem za opcja goodman'a z małą poprawką.Sugeruję zacząc od standardowej liczby powtórzeń 1/2/3, w nastepnych HSt bedzie wiedził co zmienić dodac czy ując serii. Oczywiście mc i siady na zmianę Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce Martwy ciąg Wyciskanie na ławce skośnej głową [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
